ফিটনেস প্রশিক্ষণ কৌশল Quiz

1. ফিটনেস প্রশিক্ষণের মধ্যে কি `হেভি ওয়েট ট্রেনিং` বোঝায়?

• যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং অনুশীলন।
• একটানা হাঁটা বা দৌড়ানো।
• মূল্যমূলে নিকটতম ওজন তোলা, সাধারণত আপনার এক-রেপ মাক্সের ৮০-৯৫%।
• শুধুমাত্র হালকা ওজন নিয়ে কাজ করা।

2. হেভি ওয়েট ট্রেনিং-এর উপকারিতা কি?

• পেশী শক্তি ও উন্নতি বৃদ্ধি
• উল্টানো প্রশিক্ষণ
• ফ্যাট বাড়ানো
• ক্যালোরি কমানো

3. হেভি ওয়েট ট্রেনিং-এর অসুবিধা কি?

• জনসাধারণের জন্য স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ানো
• দ্রুত শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক
• গঠনমূলক শারীরিক সক্ষমতা বাড়ানো
• অলিম্পিক প্রস্তুতির জন্য ভালো

4. `হাই-ভলিউম ট্রেনিং` কি?

• কম পেশী ব্যবহার করে সহজ এক্সারসাইজ করা যা প্রতিদিনের জন্য উপকারী।
• প্রতি এক্সারসাইজে একবার নির্দিষ্ট করে করা যা উন্নতি করে।
• প্রতি এক্সারসাইজে উচ্চ সংখ্যক সেট এবং রিপস করা যা মেটাবলিক চাপ সৃষ্টি করতে এবং পেশী বৃদ্ধি করতে সহায়ক।
• এক্সারসাইজের মধ্যে বিরতি নেয়া যা শরীরকে বিশ্রাম দেয়।

5. হাই-ভলিউম ট্রেনিং-এর সুবিধা কি?

• কেবল ভারী ওজন উত্তোলন করায়।
• শুধুমাত্র রিল্যাক্সেশন বা বিশ্রামের জন্য।
• পেশী বৃদ্ধি এবং ক্যার্ডিও ভাস্কুলার ফিটনেস উন্নত করে।
• ব্যায়ামগুলি দ্রুত সমাপ্ত করার জন্য।

6. হাই-ভলিউম ট্রেনিং-এর অসুবিধা কি?

• অতিরিক্ত শারীরিক ক্লান্তি
• পেশীর ক্ষতি
• হরমোনের অভাব
• খাদ্য অভাব

7. `সার্কিট ট্রেনিং` কি?

• সার্কিট ট্রেনিং হলো একাধিক ব্যায়াম একসঙ্গে করা।
• সার্কিট ট্রেনিং মানেই শুধুমাত্র দৌড়ানো।
• সার্কিট ট্রেনিং হল স্থির অবস্থানে বসে থাকা।
• সার্কিট ট্রেনিং হল শুধুমাত্র ভারি ওজন তোলার জন্য।

8. সার্কিট ট্রেনিংয়ের সুবিধা কি?

• শারীরিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করা
• সাঁতার কাটতে শেখানো
• ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করা
• ব্যায়ামের জন্য নতুন জিনিস আবিষ্কার করা

9. সার্কিট ট্রেনিংয়ের অসুবিধা কি?

• সহজে ব্যায়াম করা
• কম সময়ে অনেক কাজ করা
• ইনজুরি বা সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে
• জটিলতা বাড়ানো

10. `রেস্ট-পজ ট্রেনিং` কি?

• অতিরিক্ত বিশ্রাম নিয়ে হালকা ওজন তোলা।
• শরীরের শক্তি বাড়াতে স্বল্প বিশ্রাম নিয়ে ভারি ওজন তোলা।
• শুধুমাত্র দ্রুত চলাফেরা করা।
• বিশ্রাম গ্রহণ করে খেলাধুলা করা।

11. রেস্ট-পজ ট্রেনিংয়ের সুবিধা কি?

• ওজন বাড়ানোর জন্য বিশ্রাম নেয়া
• একাধিক ভিন্ন এক্সারসাইজ করার চেষ্টা
• প্রতিদিন এক্সারসাইজের সময় বাড়ানো
• খাবারের পর বিশ্রাম নেয়া

12. রেস্ট-পজ ট্রেনিংয়ের অসুবিধা কি?

• মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে
• শক্তি কমে যায়
• পেশী বৃদ্ধি হয়

13. `টাইম-আন্ডার-টেনশন ট্রেনিং` কি?

• সাইক্লিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ
• যোগব্যায়ামের সময় আসন পরিবর্তন
• দ্রুত গতিতে দৌড়ানো
• পেশীর টেনশনের সময় বৃদ্ধি করার জন্য প্রশিক্ষণ

14. টাইম-আন্ডার-টেনশন ট্রেনিংয়ের সুবিধা কি?

• শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে।
• দৌড়ানোর জন্য সহায়ক।
• ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে।
• পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি উন্নত করার জন্য সাহায্য করে।

15. টাইম-আন্ডার-টেনশন ট্রেনিংয়ের অসুবিধা কি?

• শরীরের শক্তি বাড়ানো
• অতিরিক্ত শারীরিক চাপ সৃষ্টি করা
• দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময় পেতে
• প্রশিক্ষণের সময় কমানোর

16. `নেগেটিভ ট্রেনিং` কি?

• এক্সেন্ট্রিক ট্রেনিং
• রাস্তায় ট্রেনিং
• আস্তে আস্তে ট্রেনিং
• দ্রুত ট্রেনিং

17. নেগেটিভ ট্রেনিংয়ের সুবিধা কি?

• পেশীর বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা
• পেশী শক্তি একই রাখা
• পেশী স্থিতিশীলতা কমানো
• পেশীর ক্ষতি বৃদ্ধি করা

18. নেগেটিভ ট্রেনিংয়ের অসুবিধা কি?

• শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে
• আঘাতের ঝুঁকি কমে
• উন্নতি হতে পারে
• আসক্তি বৃদ্ধি হতে পারে

19. `প্রোগ্রেসিভ ওভারলোড` কি?

• একটি ব্যায়ামের সময়ওভার গোল।
• দৌড়বিদদের ট্রেনিংয়ের সম্ভাব্য কৌশল।
• ক্রিকেট খেলায় ধীরগতির ক্ষেত্রে পেশী তীব্রতা বৃদ্ধি।
• ইনজুরি প্রতিরোধের জন্য বিশ্রামের কৌশল।

20. প্রোগ্রেসিভ ওভারলোড কিভাবে অর্জিত হয়?

• গতি বাড়ানো ও শক্তি সঞ্চালন
• বাউন্সিং এবং কারিকাল জেনারেশন
• দক্ষতা বৃদ্ধি ও গতি নিয়ন্ত্রণ
• বারির এলিমেন্ট এবং কম্পোনেন্ট

21. `ভলিউম লোড` কি?

• সেট × রিপিটেশন × লোড
• সেট × সময় × উচ্চতা
• সময় × প্রেসিডেন্ট × লোড
• শুধুমাত্র সেট সংখ্যা

22. ভলিউম লোড কেন সেট × রিপেটিশনের তুলনায় ভালো?

• এটি শরীরের গতিশীলতা বাড়াতে কাজ করে, যা যথার্থ নয়।
• এটি শরীরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, যা সত্যি নয়।
• এটি লোড অন্তর্ভুক্ত করে, যা ভলিউমের সঠিক বিশ্লেষণ প্রদান করে।
• এটি প্রাথমিক চাহিদা পূরণ করে, যা কার্যকর নয়।

23. `কাম্পাউন্ড এক্সারসাইজ` কি?

• এক্সেলসিয়র প্রশিক্ষণ
• ভারবহন চাপ
• স্কেলিং ব্যায়াম
• প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

24. কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ কিভাবে শক্তি ও ফ্যাট হারাতে সাহায্য করে?

• একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একসঙ্গে জড়ো করে ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।
• শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়াম করে ফ্যাট ঝরায়।
• লাফিয়ে ওঠার মাধ্যমে জোর বাড়ায়।
• অল্প পেশী ব্যবহার করে একা একা কাজ করে।

25. সঠিক ফর্ম ও মুভমেন্টের মানের গুরুত্ব কি?

• তখনই রান তুলতে হবে যখন উইকেট পড়ে।
• কাঁচি কাটা একটি ভাল কৌশল।
• ব্যাটিং করার জন্য বসে থাকা।
• সঠিক ফর্ম মাংসপেশীর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

26. ওজন বাড়ানোর আগে মুভমেন্ট mastering কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• ওজন বেশি তুললে সব সমস্যা হয়
• ব্যায়াম করা প্রয়োজন নয়
• মুভমেন্ট mastering নিষিদ্ধ
• মুভমেন্ট mastering অগ্রাধিকার দেয়

27. ফিটনেস প্রশিক্ষণে সাপ্লিমেন্টের ভূমিকা কি?

• খাদ্যগত অভাব পূরণ করা
• মেদ কমানো
• শক্তি বৃদ্ধি করা
• সহনশক্তি হ্রাস করা

28. সেরা ফলাফল পাওয়ার জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত?

• প্রতিদিন ৭ বার
• মাসে ২ বার
• সপ্তাহে ১ বার
• সপ্তাহে ৩-৪ বার

29. পেশী গঠনে টেমপরে থাকার গুরুত্ব কি?

• ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা
• ক্রমাগত অনুশীলনের ফলাফল
• পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের গুরুত্ব
• অতিরিক্ত খাদ্যের প্রয়োজন

30. কিভাবে বেশি টেমপরে থাকতে হয়?

• দীর্ঘ হ্যাচুরে থাকবে
• ব্যাটসম্যানের পাশে বসে থাকা
• স্ট্যাশেক ফর্মে থাকা
• বিভিন্ন পদ্ধতিতে সময় নষ্ট করা