ক্রিকেট ওয়ার্মআপ প্রক্রিয়া Quiz

1. ক্রিকেট গরম-up-এর দুইটি অংশ কী কী?

• রান্না এবং খেলা
• ব্যায়াম এবং বিশ্রাম
• শ্বাস এবং স্নায়বিক
• সাধারণ এবং ক্রিকেট-নির্দিষ্ট

2. ক্রিকেট গরম-up-এর সাধারণ অংশ কতক্ষণ চলা উচিত?

• ২৫-৩০ মিনিট
• ১৫-২০ মিনিট
• ১ ঘণ্টা
• ৫-১০ মিনিট

3. সাধারণ অংশে কোন কোন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে?

• কেবলমাত্র ক্রিকেট খেলার অভ্যাস।
• শুধু ফিল্ডিং এবং ক্যাচিং করা।
• সাধারণ কার্যকলাপ যেমন জগিং বা হাঁটা, এবং গতিশীল প্রসারিত করা।
• শুধুমাত্র ব্যাটিং অনুশীলন।

4. ক্রিকেট ম্যাচের সময় গরম থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• খেলার শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করা।
• কারণে বিরতি নেওয়া এবং বিশ্রাম করা।
• শরীরকে নমনীয় রাখা এবং পরের বলের জন্য প্রস্তুত থাকা।
• খেলাধুলার প্রতি মনোযোগ দেওয়া।

5. ক্রিকেট ম্যাচের সময় কতবার গরম-up করা উচিত?

• প্রতি ২০ মিনিটে
• প্রতি ১৫ মিনিটে
• প্রতি ঘণ্টায়
• প্রতি ৩০ মিনিটে

6. ক্রিকেট গরম-up-এর ডাইনামিক স্ট্রেচিং-এর উদ্দেশ্য কী?

• পেশীগুলো ঢিলা করা এবং বিশ্রাম নেওয়া।
• জয়েন্টস মসৃণ করা এবং পেশীগুলো প্রস্তুত করা।
• পেশী শক্ত করে রাখা এবং চাপ বেড়ে যাওয়া।
• পেশীগুলো ক্লান্ত করা এবং গতি কমানো।

7. গরম-up-এর ডাইনামিক স্ট্রেচিং অংশে আপনি কী উপর মনোযোগ দিবেন?

• শারীরিক শক্তি
• পেশী শক্তি
• গতিশীল নমনীয়তা
• স্থির নমনীয়তা

8. একটি উদ্বোধক বোলার বা ব্যাটসম্যানের জন্য গরম-up কতক্ষণ হওয়া উচিত?

• ৩০ মিনিট
• ১০০ মিনিট
• ১ ঘণ্টা
• অন্তত ৫ মিনিট

9. ক্রিকেট গরম-up-এর সময় মানসিক প্রস্তুতির গুরুত্ব কী?

• এটি খেলার সময় শারীরিক সক্ষমতা বাড়ায়।
• এটি আপনাকে খেলার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
• এটি কাউকে নেটেই বাধা দেয়।
• এটি পেশী ক্লান্তি কমাতে সহায়ক।

10. গরম-up-এর ক্রিকেট-নির্দিষ্ট অংশে কী কী কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে?

• জগিং এবং ডাইনামিক স্ট্রেচ।
• ব্যাটিং অনুশীলন এবং প্রেস-ups।
• প্যাসিভ স্ট্রেচিং এবং বিশ্রাম।
• ক্রিকেট ফিল্ডিং, থ্রো এবং ক্যাচিং ড্রিল।

11. ব্যাটসম্যানরা গরম-up-এর সময় কীভাবে প্রস্তুতি নিতে পারে?

• শুধুমাত্র ব্যায়ামাগারে ঘামতে পারে।
• নেট বা ব্যাটিং ড্রিলসের মাধ্যমে প্রস্তুতি নিতে পারে।
• বল নিয়ে দৌড়াতে পারে।
• শুধুমাত্র খাদ্য গ্রহণ করে।

12. বোলাররা গরম-up-এর সময় কীভাবে প্রস্তুতি নিতে পারে?

• ফুটবল খেলা
• ওজন উত্তোলন করা
• ব্যাটিং অনুশীলন করা
• রান তৈরি করা ও লক্ষ্যে শুটিং করা

13. উইকেটকিপাররা গরম-up-এর সময় কীভাবে প্রস্তুতি নিতে পারে?

• দর্শকদের সাথে কথা বলা।
• ক্রিকেট ব্যাটিং অনুশীলন করা।
• বোলারদের সাথে কাজ করা বা কারো কাছ থেকে বল গ্রহণ করা।
• খেলার এলাকা পরিষ্কার করা।

14. সফল ক্রিকেট গরম-up-এর জন্য মূল কী?

• সমস্ত ক্রিকেট খেলার পেশীগুলিকে সক্রিয় করা
• ইনিংস শেষে দ্রুত রান করা
• গরম পানির স্নান নেওয়া
• ব্যাটসম্যানকে দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম দেওয়া

15. দ্রুত বোলারের জন্য গরম-up-এর উপর কী ফোকাস করা উচিত?

• মাথা এবং হাত
• পেশী এবং ত্বক
• হাঁটু এবং পা
• কাঁধ এবং কোমর

16. দ্রুত বোলারের জন্য গরম-up কতক্ষণ হওয়া উচিত?

• 30 মিনিট
• 2 ঘণ্টা
• 5-15 মিনিট
• 1 ঘণ্টা

17. গরম-up-এর তিনটি পর্যায় কী কী?

• শক্তিশালী, সরে আসা এবং আঘাত
• বিশ্রাম, দ্রুত গতি এবং বন্ধনী
• গাম্ভীর্য, একাগ্রতা এবং থিরকরণ
• চলাচল, সক্রিয়তা, এবং দক্ষতা কাজ

18. মোবিলাইজেশন ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ কী কী?

• পুশ-আপ ও বিড়াল হাঁটা
• রেসিং ও ড্রিলিং
• সাইক্লিং ও স্কিপিং
• হাঁটাচলা ও লাংজ

19. অ্যাক্টিভেশন ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ কী কী?

• ফুটবল বা বাস্কেটবল
• জুডো বা কারাতে
• কোর্ক বা লেগ মাসাজ
• সাইকেলিং বা দৌড়ানো

20. গরম-up কিভাবে কাঠামোবদ্ধ করতে হবে?

• উষ্ণতা এবং কার্যকলাপ
• উদ্বোধন এবং ক্লান্তি
• বিশ্রাম এবং বিশ্লেষণ
• খেলা এবং বিশ্রাম

21. গরম-up এবং কুল-ডাউন কাস্টমাইজ করার গুরুত্ব কী?

• দলে সবাই একইভাবে warm-up করবে
• কাজকর্মের ধরন অনুযায়ী কাস্টমাইজ করা
• কুল-ডাউন কখনো নয় করা উচিত
• খুব বেশি stretching করা উচিত

22. কুল-ডাউন কতক্ষণ হওয়া উচিত?

• 5-10 মিনিট
• 30-35 মিনিট
• 15-20 মিনিট
• 20-25 মিনিট

23. কুল-ডাউন ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ কী কী?

• সামুদ্রিক প্রাণীর দিকে হাঁটা
• হাত ঢila করার ব্যায়াম
• ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসকষ্ট
• হাঁটু 90° নিতম্ব প্রসার

24. গরম-up এবং কুল-ডাউন সময় নাসাল শ্বাসপ্রণালীর গুরুত্ব কী?

• নাসাল শ্বাসপ্রণালী রক্ষা করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
• নাসাল শ্বাসপ্রণালী দ্রুত খেলাধুলার জন্য সহায়তা করে।
• নাসাল শ্বাসপ্রণালী শক্তি বাড়াতে সহায়ক।
• নাসাল শ্বাসপ্রণালী গরম-up দেওয়ার প্রয়োজন নেই।

25. ফোম রোলিং-এর ভূমিকা গরম-up-এ কী?

• পেশী টান কমানো এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা।
• শরীরকে ঠান্ডা করে এবং ক্লান্তি কমানো।
• শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো এবং উষ্ণতা বাড়ানো।
• গাঢ় শক্তি বৃদ্ধি করা এবং স্বাস্থ্য স্বাভাবিক রাখা।

26. গরম-up-এর সময় পসোয়ার স্ম্যাশের উদ্দেশ্য কী?

• নিচের পেশীর টেনশন মুক্ত করা
• বোলিং পদ্ধতি উন্নত করা
• খেলার জন্য মনোযোগ বৃদ্ধি করা
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা

27. ক্রিকেট ম্যাচের জন্য একটি অ্যাক্টিভেশন সার্কিট কিভাবে কাঠামোবদ্ধ করতে হবে?

• শুধুমাত্র একটি রাউন্ডের ব্যায়াম করা
• দুটি রাউন্ডের ব্যায়াম নির্মাণ করা
• কোনও ব্যায়াম করা না
• ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সম্পূর্ণ করা

28. গরম-up-এর সময় পেশী সংকোচনের গুণমান এবং তীব্রতার গুরুত্ব কী?

• এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য অপ্রয়োজনীয়।
• পেশী সংকোচনের গুণমান এবং তীব্রতা উন্নত করে।
• পেশী সংকোচন অনভিজ্ঞতার চিহ্ন।
• এটি পরিশ্রমের সময় শুধুই খেলাধুলার অংশ।

29. খেলোয়াড়ের প্রয়োজন অনুযায়ী কীভাবে গরম-up কাস্টমাইজ করতে হবে?

• খেলোয়াড়ের আগ্রহ এবং পছন্দের ভিত্তিতে কাস্টমাইজ করতে হবে।
• খেলোয়াড়ের দলের কোচের নির্দেশ অনুসারে কাস্টমাইজ করতে হবে।
• খেলোয়াড়ের সময়, উপকরণ, বয়স এবং দক্ষতা স্তরের ভিত্তিতে কাস্টমাইজ করতে হবে।
• খেলোয়াড়ের পরিচিতির ভিত্তিতে কাস্টমাইজ করতে হবে।

30. গরম-up-এ ডাইনামিক মোবিলিটির ভূমিকা কী?

• ত্বকের তাপমাত্রা
• পেশীর রক্তপ্রবাহ
• পাইপের সংকোচন
• শরীরের হাইপোস্ট্যাটিক চাপ